রাগ মানুষের একটি স্বাভাবিক অনুভূতি, কিন্তু এটি জীবনকে প্রভাবিত করলে কিছু উপায় মেনে চলা যায়। যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) এর তথ্য।
রাগের লক্ষণ ও কারণ
রাগের কারণে আমাদের শরীরে এবং মনে নানা পরিবর্তন আসতে পারে। অনেক সময় রাগের কারণ সবসময় সহজে বোঝা যায় না।
- শারীরিক লক্ষণ: দ্রুত হৃদস্পন্দন, পেশি টানটান হওয়া, বুক ধড়ফড় বা বুকে চাপ ধরা এবং গরম অনুভূত হওয়া।
- মানসিক লক্ষণ:緊張 বা নার্ভাস লাগা, সহজে বিরক্ত হওয়া এবং অন্যদের প্রতি ক্ষোভ জমানো।
- আচরণগত পরিবর্তন: চিৎকার করা, কথা না বলা বা মুখ ফুলিয়ে থাকা, ঝগড়া শুরু করা এবং জিনিসপত্র ভাঙচুর করা।
রাগ নিয়ন্ত্রণের সহজ উপায়
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) জানাচ্ছে যে রাগ সামলানোর জন্য আপনি দৈনন্দিন জীবনে কিছু সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন।
- মাইন্ডফুলনেস চর্চা করুন যাতে রাগ শুরু হওয়ার আগেই তা বুঝতে পারেন।
- প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে ১০ পর্যন্ত গুনুন এবং শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার ব্যায়াম করুন।
- এমন কারও সাথে কথা বলুন যিনি ওই পরিস্থিতির সাথে জড়িত নন, যেমন বন্ধু বা চিকিৎসক।
- দৌড়ানো, হাঁটা, সাঁতার কাটা বা ইয়োগার মতো ব্যায়াম করুন।
যা করা উচিত নয়
রাগ কমানোর চেষ্টা করার সময় কিছু ভুল অভ্যাস এড়িয়ে চলা জরুরি।
- একসাথে সবকিছু করার চেষ্টা করবেন না, ছোট ছোট লক্ষ্য ঠিক করুন।
- যে বিষয়গুলো পরিবর্তন করা সম্ভব নয়, সেগুলোর পেছনে শক্তি নষ্ট করবেন না।
- মদ, সিগারেট বা অন্যান্য নেশাজাতীয় জিনিস ব্যবহার করে রাগ কমানোর চেষ্টা করবেন না।