মন শান্ত রাখার অনুশীলন বা মাইন্ডফুলনেস কীভাবে মানসিক ভালো থাকা বাড়াতে সাহায্য করে এবং দৈনন্দিন জীবনে এর চর্চা করার সহজ উপায় জেনে নিন।
মাইন্ডফুলনেস কী
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, বর্তমান মুহূর্তে নিজের ভাবনা, অনুভূতি এবং চারপাশের দুনিয়ায় মনযোগ দেওয়াই হলো মাইন্ডফুলনেস। ব্যস্ত জীবনের মাঝে অনেক সময় আমরা শরীর ও মনের সঙ্গে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলি।
নিজের ভেতরের ও বাইরের পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন থাকার মাধ্যমেই এই অনুশীলন করা সম্ভব।
- বর্তমান মুহূর্তের দেখা, শোনা ও গন্ধ অনুভব করা
- শরীরের সংবেদনশীলতার সঙ্গে যুক্ত হওয়া
- নিজের ভাবনা ও আচরণকে লক্ষ্য করা
মানসিক সুস্থতায় এর ভূমিকা
বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন হলে জীবনকে আরও বেশি উপভোগ করা যায় এবং নিজেকে ভালোভাবে বোঝা সম্ভব হয়। এটি মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।
- ছোট বিষয় নতুনভাবে উপভোগ করা যায়
- অপ্রয়োজনীয় ভাবনা থেকে দূরে থাকা যায়
- কম তীব্রতার অবসাদ মোকাবিলায় এটি কার্যকর
দৈনন্দিন জীবনে চর্চার উপায়
কোনো জটিল নিয়ম ছাড়াই সাধারণ কিছু অভ্যাসের মাধ্যমে মাইন্ডফুলনেস চর্চা করা যায়। নিজের ভাবনা ও শরীরকে সময় দিন।
- দৈনন্দিন কাজের সময় ইন্দ্রিয়ের অনুভূতি লক্ষ্য করুন
- প্রতিদিনের রুটিনে নির্দিষ্ট সময় রাখুন
- নতুন কোনো কাজ বা রুটিন চেষ্টা করুন