সামাজিক উদ্বেগ শুধু লাজুকতা নয়। লোকজনের সামনে টানা ভয় পড়াশোনা, কাজ ও সম্পর্কে প্রভাব ফেলে। এটি সাধারণত কৈশোরে শুরু হয়, চিকিৎসায় উপকার মেলে।
সামাজিক উদ্বেগ কী
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, সামাজিক উদ্বেগ হলো লোকজনের মাঝে থাকার পরিস্থিতি নিয়ে দীর্ঘদিনের তীব্র ভয়। এটি একটি সাধারণ সমস্যা, যা সাধারণত কৈশোরে শুরু হয়।
অনেকেই মাঝে মাঝে লোকজনের সামনে অস্বস্তি বোধ করেন। কিন্তু সামাজিক উদ্বেগে মানুষ ঘটনার আগে, সময়ে ও পরে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করেন। কারও বয়সের সঙ্গে এটা কমে, কিন্তু অনেকের চিকিৎসা ছাড়া যায় না।
- অচেনা কারও সঙ্গে দেখা, কথা শুরু বা ফোনে কথা বলা নিয়ে দুশ্চিন্তা
- দলবেঁধে আড্ডা, একসঙ্গে খাওয়া বা অনুষ্ঠান এড়িয়ে চলা
- লজ্জাজনক কিছু করে ফেলার ভয়, যেমন মুখ লাল হওয়া বা ঘেমে যাওয়া
- কেউ তাকিয়ে থাকলে কাজ করতে কষ্ট, সব সময় বিচার হচ্ছে মনে হওয়া
- সমালোচনার ভয়, চোখে চোখ না রাখা, নিজেকে ছোট মনে করা
- বমি ভাব, ঘাম, কাঁপুনি, বুক ধড়ফড় বা হঠাৎ তীব্র আতঙ্ক
নিজে যা চেষ্টা করতে পারেন
নিজে নিজে কিছু কৌশল সামাজিক উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। অন্য চিকিৎসার আগে এটা একটা ভালো প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।
- নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে মনে কী ভাবনা আসে আর কী করেন, তা একটি খাতায় লিখে রাখুন
- শ্বাসের ব্যায়ামের মতো শিথিল হওয়ার কৌশল চেষ্টা করুন
- কঠিন পরিস্থিতিকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করে একটু একটু করে অভ্যস্ত হোন
- সবচেয়ে খারাপটা ধরে না নিয়ে মানুষ কী বলছে সেদিকে মন দিন
চিকিৎসা ও সাহায্য
সামাজিক উদ্বেগ জীবনে বড় প্রভাব ফেললে চিকিৎসক দেখানো ভালো। সাহায্য চাইতে কঠিন লাগতে পারে, কিন্তু চিকিৎসক জানেন অনেকেই এই সমস্যায় ভোগেন। প্রয়োজনে তিনি মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাবেন।
সবচেয়ে ভালো চিকিৎসা ধরা হয় কথা বলার এক বিশেষ চিকিৎসাকে (CBT), যেখানে নেতিবাচক চিন্তা ও আচরণ চিনে বদলাতে শেখানো হয়। কারও ক্ষেত্রে ওষুধ লাগতে পারে। কোনটা উপযুক্ত, ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।
- বিশেষজ্ঞের সঙ্গে একা, দলে বা মা-বাবার সঙ্গে চিকিৎসা নেওয়া যায়
- বিশেষজ্ঞের নিয়মিত সহায়তায় নিজে নিজে বই বা কোর্স ধরে কাজ করা যায়
- শিশু ও কিশোরদের সাধারণত ওষুধ দেওয়া হয় না
- কারও কারও একাধিক চিকিৎসা একসঙ্গে লাগে
শিশুদের সামাজিক উদ্বেগ
শিশুরাও সামাজিক উদ্বেগে ভুগতে পারে। সন্তানকে নিয়ে চিন্তা হলে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। শিশুদের চিকিৎসা বয়স অনুযায়ী সাজানো হয় এবং প্রায়ই মা-বাবার সাহায্য লাগে।
- স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কান্না বা মন খারাপ
- প্রায়ই রেগে যাওয়া
- অন্য শিশু ও বড়দের এড়িয়ে চলা
- স্কুলে যেতে বা ক্লাসের কাজে অংশ নিতে ভয়
- স্কুলে সাহায্য না চাওয়া, মা-বাবার ওপর খুব বেশি নির্ভর করা