যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) জানাচ্ছে, সুস্থ থাকতে শিশু-কিশোরদের প্রতিদিন পর্যাপ্ত শরীরচর্চা ও খেলাধুলা করা কতটা দরকার।
দৈনিক শরীরচর্চার পরিমাণ
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) এর তথ্য অনুযায়ী, ৫ থেকে ১৮ বছর বয়সী শিশু-কিশোরদের সুস্থ থাকার জন্য প্রতি সপ্তাহে দুই ধরনের শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে অ্যারোবিক এক্সারসাইজ এবং পেশী ও হাড় শক্ত করার ব্যায়াম।
- সপ্তাহজুড়ে প্রতিদিন গড়ে অন্তত ৬০ মিনিট মাঝারি বা তীব্র গতির শরীরচর্চা করা।
- নড়াচড়ার দক্ষতা, পেশী ও হাড়ের বিকাশের জন্য বিভিন্ন ধরনের এবং তীব্রতার ব্যায়াম করা।
- বসে বা শুয়ে কাটানোর সময় কমানো এবং মাঝেমধ্যে নড়াচড়া করা।
- প্রতিবন্ধী শিশু-কিশোরদের দিনে ২০ মিনিট শরীরচর্চা করা এবং সপ্তাহে ৩ দিন চ্যালেঞ্জিং কিন্তু সামলানো যায় এমন ভারসাম্য ও শক্তির ব্যায়াম করা।
মাঝারি গতির শরীরচর্চা ও পেশী শক্তিশালী করার উপায়
মাঝারি গতির ব্যায়াম হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়, দ্রুত শ্বাস নিতে বাধ্য করে এবং শরীর গরম করে তোলে। এই স্তরের ব্যায়াম করার সময় কথা বলা যায়, কিন্তু গান গাওয়া যায় না।
- স্কুলে হেঁটে যাওয়া বা কুকুরকে হাঁটাতে নিয়ে যাওয়া।
- খেলার মাঠে দৌড়ানো, লাফানো, ফুটবল বা টেনিস খেলা এবং সাঁতার কাটা।
- স্কিপিং করা, নাচ, স্কেটিং বা সাইকেল চালানো।
- পেশী ও হাড় শক্ত করতে জিমন্যাস্টিকস, মার্শাল আর্ট, এবং বয়স অনুযায়ী পুশ-আপ বা সিট-আপ করা।
নিরাপদে ব্যায়াম করার নিয়ম
ব্যায়াম শুরু করার সময় কিছু সতর্কতা মেনে চলা জরুরি যাতে কোনো আঘাত না লাগে।
- কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকলে ব্যায়ামের বিষয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া।
- বয়স, সামর্থ্য ও অভিজ্ঞতা অনুযায়ী ব্যায়াম বেছে নেওয়া।
- নতুন ব্যায়াম ধীরে শুরু করে আস্তে আস্তে বাড়ানো।
- সাইকেল বা স্কেটিংয়ের সময় সুরক্ষামূলক সরঞ্জাম ব্যবহার করা।