হৃদরোগ কেন হয়, এর লক্ষণ কী এবং খাবার, ব্যায়াম, ধূমপান ছাড়া ও রক্তচাপ-ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে কীভাবে ঝুঁকি কমানো যায়, তা সহজ ভাষায় জানুন এই লেখায়।
হৃদরোগ কী ও কেন হয়
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, করোনারি হৃদরোগ সারা বিশ্বে মৃত্যুর একটি বড় কারণ। হৃদপিণ্ডকে রক্ত দেয় যে নালিগুলো, সেগুলোতে চর্বিজাতীয় পদার্থ জমে রক্ত চলাচল আটকে গেলে বা বাধা পেলে এই রোগ হয়।
সময়ের সঙ্গে রক্তনালির দেয়ালে চর্বির স্তর জমতে থাকে। ধূমপান ও নিয়মিত বেশি মদ্যপান এর কারণ হতে পারে। বেশি কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস থাকলেও ঝুঁকি বাড়ে।
- বুকে ব্যথা
- শ্বাসকষ্ট
- ঘাড়, কাঁধ, চোয়াল বা হাতে ব্যথা
- মাথা ঘুরে পড়ে যাওয়ার মতো লাগা
- বমি বমি ভাব
- সবার লক্ষণ এক রকম নয়, কারও রোগ ধরা পড়ার আগে কোনো লক্ষণই থাকে না
হৃদয়বান্ধব খাবার
কম চর্বি ও বেশি আঁশযুক্ত খাবার খান। প্রচুর তাজা ফল, শাকসবজি ও লাল চাল-আটার মতো গোটা শস্য রাখুন।
দিনে ৬ গ্রামের বেশি লবণ নয়, যা প্রায় এক চা চামচ। বেশি লবণ রক্তচাপ বাড়ায়। বেশি চিনিও এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে, আর ডায়াবেটিস হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক বাড়ায়।
- ঘি, মাখন, ক্রিম ও শক্ত পনির কম খান।
- চর্বিযুক্ত মাংস, সসেজ ও মাংসের পিঠা কম খান।
- কেক, বিস্কুট এবং নারকেল বা পাম তেলযুক্ত খাবার কম খান।
- তেলযুক্ত মাছ, বাদাম ও বীজ খাবারে রাখুন।
- রান্নায় সূর্যমুখী, সরিষা, জলপাই বা উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করুন।
চলাফেরা, ওজন ও অভ্যাস
স্বাস্থ্যকর খাবারের সঙ্গে নিয়মিত ব্যায়াম ওজন ঠিক রাখার সবচেয়ে ভালো উপায়। নিয়মিত ব্যায়াম কোলেস্টেরল কমায়, রক্তচাপ ঠিক রাখে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়।
হৃদপিণ্ড একটি পেশি। অন্য পেশির মতো ব্যায়ামে এটিও শক্ত হয়।
- হাঁটা, সাঁতার বা নাচের মতো ব্যায়াম হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখে।
- উচ্চতা অনুযায়ী আপনার সঠিক ওজন কত, চিকিৎসকের কাছে জেনে নিন।
- ধূমপান ছেড়ে দিন। ছাড়তে সাহায্য পেতে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।
- মদ্যপান করলে কমান, একবারে অনেক বেশি পান করবেন না।
রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও ওষুধ
কম চর্বির খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম এবং দরকার হলে ওষুধ দিয়ে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন। ডায়াবেটিস থাকলে রক্তচাপ, কোলেস্টেরল ও রক্তে চিনির মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করান।
হৃদরোগ পুরোপুরি দূর করা যায় না। তবে চিকিৎসায় লক্ষণ সামলানো যায় এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো বিপদের ঝুঁকি কমে।
- চিকিৎসক ওষুধ দিলে নিয়ম মেনে খান।
- চিকিৎসকের সঙ্গে কথা না বলে ওষুধ বন্ধ করবেন না।
- পরিবারে হৃদরোগ থাকলে চিকিৎসককে জানান।
- হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখলে স্ট্রোক ও স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকিও কমে।