গোড়ালিতে ব্যথা বা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস সমস্যায় ঘরোয়া যত্ন, সঠিক জুতা নির্বাচন এবং চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার লক্ষণগুলো জেনে নিন সহজে।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস কী এবং কেন হয়
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, গোড়ালিতে ব্যথা বা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এমন একটি সমস্যা যা পায়ের তলায়, গোড়ালি এবং পাতার আর্চের চারপাশে ব্যথা তৈরি করে। গোড়ালির হাড়ের সঙ্গে আঙুলগুলো সংযোগকারী অংশ অতিরিক্ত টান খাওয়ার কারণে এটি হতে পারে।
সাধারণত বয়স ৪০ থেকে ৬০ বছরের মধ্যে হলে, শক্ত জায়গায় ব্যায়াম করলে, বা অতিরিক্ত হাঁটাহাঁটি ও দাঁড়ালে এই সমস্যা বেশি হতে পারে।
- ঘুম বা বিশ্রামের পর প্রথম হাঁটতে গেলে ব্যথা অনেক বেশি অনুভূত হয়।
- হাঁটাহাঁটি শুরু করলে ব্যথা কিছুটা কমে, কিন্তু বেশিক্ষণ দাঁড়ালে বা দৌড়ালে আবার বাড়ে।
- পায়ের পাতা বা আঙুল ওপরের দিকে তুললে ব্যথা লাগতে পারে।
ঘরোয়া যত্ন ও করণীয়
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) এর তথ্য অনুযায়ী, আপনি নিজেই কিছু সহজ উপায়ে এই ব্যথার উপশম করতে পারেন। তবে গর্ভবতী নারী, স্তন্যদানকারী মা, শিশু এবং নিয়মিত ওষুধ সেবনকারীদের যেকোনো ওষুধ খাওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
- সম্ভব হলে পা বিশ্রামে রাখুন এবং টুলের ওপর উঁচু করে রাখুন।
- একটি তোয়ালেতে বরফ বা বরফযুক্ত মটরশুঁটির প্যাক নিয়ে ব্যথাযুক্ত স্থানে ২০ মিনিট পর্যন্ত সেঁক দিন।
- ভালো কুশনযুক্ত হিল এবং ভালো আর্চ সাপোর্ট রয়েছে এমন জুতা পরুন।
- জুতায় ইনসোল বা হিল প্যাড ব্যবহার করুন।
- পায়ের তলা ও গোড়ালি প্রসারিত করার জন্য নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন।
যে কাজগুলো করা থেকে বিরত থাকবেন
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) এর নির্দেশিকা অনুযায়ী দ্রুত উপশমের জন্য কিছু বিষয়ে সতর্ক থাকা জরুরি।
- খুব বেশি সময় ধরে হাঁটবেন বা দাঁড়াবেন না।
- উঁচু হিল বা টাইট ও সরু মাথার জুতা পরবেন না।
- ফ্লিপ-ফ্লপ বা পেছনের অংশ খোলা চপ্পল পরবেন না।
- শক্ত মাটিতে খালি পায়ে হাঁটার চেষ্টা করবেন না।
ফার্মাসিস্ট ও চিকিৎসকের সাহায্য
কোন ব্যথানাশক বা ইনসোল আপনার জন্য উপযুক্ত, সে বিষয়ে ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন। যদি নিজে যত্ন নেওয়ার পরও সমস্যা না কমে, তবে ফিজিওথেরাপিস্ট বা ফুট স্পেশালিস্টের (পোডিয়াট্রিস্ট) সাহায্য নিতে পারেন।
- ফার্মাসিস্টের কাছ থেকে সেরা ব্যথানাশক ও জুতোর প্যাড সম্পর্কে জেনে নিতে পারেন।
- বিশেষজ্ঞরা আপনাকে ইনসোল, সঠিক জুতা বা রাতে পরার স্প্লিন্ট সাজেস্ট করতে পারেন।