ঘাড় ব্যথা ও ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া কমানোর সহজ ঘরোয়া উপায় ও প্রতিরোধ সম্পর্কে জানুন। যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে এ তথ্য।
ঘাড় ব্যথার সাধারণ কারণ
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, ঘাড় ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে ভুল ভঙ্গিতে ঘুমানো বা বসা।
- ঘুমের সময় ঘাড় অদ্ভুত অবস্থানে আটকে যাওয়া
- খারাপ ভঙ্গি, যেমন ডেস্কে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা
- নার্ভ চিপ বা স্নায়ুতে চাপ পড়া
- দুর্ঘটনা বা পতনের কারণে আঘাত
ঘরোয়া উপায়ে ব্যথা কমানোর উপায়
কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চললে ঘরে বসেই ঘাড় ব্যথা উপশম করা সম্ভব।
- কম ও শক্ত বালিশ ব্যবহার করুন
- ঘাড়ে হিট প্যাক বা কোল্ড প্যাক ব্যবহার করুন
- চা-তোয়ালেতে মোড়ানো হিমায়িত মটরশুটির প্যাক দিনে ৩ বার ৫ মিনিট ব্যবহার করতে পারেন
- চা-তোয়ালেতে মোড়ানো গরম পানির বোতল দিনে ২ থেকে ৩ বার ২০ মিনিট ব্যবহার করতে পারেন
- ঘাড়ের নমনীয়তার ব্যায়াম করুন
যে কাজগুলো করা যাবে না
ঘাড় ব্যথা হলে কিছু কাজ থেকে বিরত থাকা জরুরি।
- ডাক্তার নিষেধ না করলে ঘাড়ের কলার পরবেন না, ঘাড় সচল রাখা ভালো
- গাড়ি চালানো বা সাইকেল চালানোর মতো ঝুঁকিপূর্ণ কাজ করবেন না যদি ঘাড় নাড়াতে সমস্যা হয়
- উপুড় হয়ে ঘুমাবেন না
- বিছানায় শুয়ে ঘাড় মোচড়াবেন না
ঘাড় ব্যথা প্রতিরোধের উপায়
দৈনন্দিন কিছু অভ্যাসের মাধ্যমে ঘাড় ব্যথা প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
- শোয়ার সময় নিশ্চিত করুন আপনার মাথা শরীরের বাকি অংশের সমান উচ্চতায় আছে
- শক্ত গদি ব্যবহার করুন
- সোজা হয়ে বসুন, কাঁধ পেছনের দিকে আলতো করে রোল করুন এবং ঘাড় পেছনে আনুন
- একটানা অনেকক্ষণ একই অবস্থানে ঘাড় রাখবেন না