প্যানিক অ্যাটাক ও প্যানিক ডিসঅর্ডার কী, এর লক্ষণ, নিজে কী করতে পারেন এবং কখন চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে তা জানুন এই লেখায়।
প্যানিক ডিসঅর্ডার ও এর লক্ষণ
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, প্যানিক ডিসঅর্ডার এক ধরণের উদ্বেগের সমস্যা যেখানে আপনার নিয়মিত এবং হঠাৎ করেই আতঙ্কের আক্রমণ হতে পারে। সবার মধ্যেই মাঝেমধ্যে উদ্বেগ কাজ করা স্বাভাবিক, তবে এই সমস্যায় কোনো আপাত কারণ ছাড়াই নিয়মিত প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে।
- দ্রুত হৃদস্পন্দন বা বুক ধড়ফড় করা
- শ্বাসকষ্ট ও অতিরিক্ত ঘাম হওয়া
- বুক ব্যথা বা মাথা ঘোরানো
- মৃত্যুর ভয় বা মারাত্মক আতঙ্কের অনুভূতি
প্যানিক অ্যাটাক হলে নিজে কী করবেন
প্যানিক অ্যাটাক খুবই ভয়ের হলেও এটি সরাসরি শারীরিক কোনো ক্ষতি করে না। সাধারণত ৫ থেকে ২০ মিনিট পর্যন্ত এই লক্ষণগুলো থাকতে পারে। পরবর্তী সময়ে এমন পরিস্থিতি এড়াতে কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চলতে পারেন।
- সম্ভব হলে যেখানে আছেন সেখানেই থাকুন
- ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই আক্রমণ কেটে যাবে
- যোগব্যায়াম, পিল্যাটিসের মতো শিথিল করার ব্যায়াম করুন এবং ক্যাফেইন ও ধূমপান এড়িয়ে চলুন
চিকিৎসা ও করণীয়
প্যানিক ডিসঅর্ডারের চিকিৎসায় মূলত থেরাপি ও অন্য পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। গর্ভবতী নারী, স্তন্যদানকারী মা, শিশু এবং যারা নিয়মিত অন্য কোনো ওষুধ খান, তাদের ক্ষেত্রে যেকোনো ওষুধ বা চিকিৎসার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। কোন ওষুধ বা ক্রিম উপযুক্ত, তা জানতে ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।
- চিকিৎসক বা স্বাস্থ্যকেন্দ্রে যোগাযোগ করে লক্ষণগুলো বিস্তারিত জানান
- কথা বলার থেরাপি বা কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) সহায়তা নিতে পারেন
- সহায়তা পেতে সাপোর্ট গ্রুপের সাথে যুক্ত হতে পারেন