রাতে পায়ে অস্থিরতা বা রেস্টলেস লেগস সমস্যা নিয়ে জানুন। লক্ষণ, করণীয় এবং চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার সময় জেনে নিন এই নিবন্ধে।
রাতে পায়ে অস্থিরতা কী
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, রেস্টলেস লেগস সিন্ড্রোম এমন একটি সমস্যা যেখানে আপনার পা নড়াচড়া করার তীব্র ইচ্ছা হয়, সাধারণত রাতে বিশ্রামের সময়।
এই সমস্যার লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে পায়ে অস্বস্তি বোধ হওয়া যেমন সুরসুর করা, দপদপ করা বা চুলকানি এবং পায়ে ব্যথা হওয়া।
- পা নড়াচড়া করার তীব্র চাহিদা
- পায়ে অস্বস্তি বা সুচ ফোটার মতো অনুভূতি
- রাতের বেলা লক্ষণগুলো সাধারণত বেড়ে যাওয়া
- ঘুমের ব্যাঘাত ঘটা
ঘরে বসে যা করতে পারেন
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) এর মতে, কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চললে এই সমস্যা কিছুটা কমানো সম্ভব।
ঘুমানোর আগে কিছু সহজ পদক্ষেপ আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- দিনের বেলায় ব্যায়াম করুন
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন
- শোবার ঘর অন্ধকার ও শান্ত রাখুন
- ঘুমানোর আগে কুসুম গরম পানিতে গোসল করুন বা পায়ে হিট প্যাড ব্যবহার করুন
- লক্ষণ দেখা দিলে হাঁটাহাঁটি করুন, স্ট্রেচ করুন বা পায়ে ম্যাসাজ করুন
- মনকে অন্যদিকে রাখতে বই পড়ুন বা পাজল গেম খেলুন
যা করা নিষেধ
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) কিছু বিষয় এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিয়েছে যা এই সমস্যা বাড়াতে পারে।
কোনো ওষুধ বা ক্রিম ব্যবহারের ক্ষেত্রে কোনটা উপযুক্ত তা জানতে ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন। গর্ভবতী নারী, স্তন্যদানকারী মা, শিশু এবং নিয়মিত ওষুধ সেবনকারীদের যেকোনো ওষুধ নেওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
- দুপুরের পর চা, কফি বা এনার্জি ড্রিংকস জাতীয় ক্যাফেন পান করবেন না
- ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে অ্যালকোহল পান থেকে বিরত থাকুন
- রাতের বেলা ভারী খাবার খাওয়া বা ভারী ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন
- ঘুমানোর ঠিক আগে স্মার্টফোনের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করবেন না
- দিনের বেলা ঘুমানো বা ন্যাপ নেওয়া থেকে বিরত থাকুন
কারণ ও চিকিৎসা
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) জানায়, শরীরে আয়রনের মাত্রা এবং মস্তিষ্কের ডোপামিন নামক রাসায়নিক পদার্থের সাথে এই সমস্যার যোগাযোগ রয়েছে বলে মনে করা হয়।
গর্ভাবস্থা, আয়রনের অভাবজনিত রক্তস্বল্পতা, কিডনি রোগ বা কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের কারণে এটি হতে পারে। গর্ভবতী নারীদের ক্ষেত্রে সন্তান জন্মদানের পর সাধারণত লক্ষণগুলো চলে যায়। গর্ভবতী নারী, শিশু ও নিয়মিত ওষুধ সেবনকারীদের ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া আবশ্যক।
- লক্ষণ না কমলে চিকিৎসক কারণ অনুযায়ী পরীক্ষার ব্যবস্থা করেন
- আয়রনের ঘাটতি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শে আয়রন গ্রহণ করা লাগতে পারে
- মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব পড়লে থেরাপি সাহায্য করতে পারে