হাঁটা বা দৌড়ানোর কারণে পায়ের সামনে যে ব্যথা হয়, তার লক্ষণ, ঘরোয়া যত্ন এবং কখন চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে তা জেনে নিন।
পায়ের সামনের ব্যথা বা শিন স্প্লিন্টস কী
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, পায়ের সামনের অংশে যে ব্যথা হয় তাকে শিন স্প্লিন্টস বলা হয়। এটি সাধারণত অতিরিক্ত ব্যায়ামের কারণে হয়ে থাকে।
এটি খুব মারাত্মক কোনো সমস্যা নয় এবং সঠিক যত্ন নিলে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সাধারণত ভালো হয়ে যায়।
- পায়ের নিচের সামনের অংশে (শিন) ব্যথা অনুভূত হওয়া
- আক্রান্ত স্থান ছোঁয়ালে ব্যথা বা সংবেদনশীলতা লাগা
- সাধারণত দৌড়ানোর মতো ব্যায়ামের পর এই লক্ষণ দেখা দেয়
করণীয় ও ঘরোয়া যত্ন
কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চললে এই ব্যথা থেকে দ্রুত আরাম পাওয়া সম্ভব। তবে কোনো ওষুধ বা ক্রিম ব্যবহারের ক্ষেত্রে কোনটা উপযুক্ত, ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন। গর্ভবতী নারী, স্তন্যদানকারী মা, শিশু এবং নিয়মিত ওষুধ সেবনকারীদের যেকোনো ওষুধ ব্যবহারের আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
- তোয়ালেতে পেঁচিয়ে বরফ বা বরফযুক্ত সবজির থলে দিনে কয়েকবার পায়ে ব্যবহার করুন
- পায়ের সুস্থতা ফেরাতে সাঁতার বা যোগব্যায়ামের মতো মৃদু ব্যায়ামে অভ্যস্ত হোন
- নরম মাটিতে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং ভালো মানের জুতো ব্যবহার করুন
- ব্যায়াম শুরু করার আগে শরীর গরম করে নিন এবং শেষে স্ট্রেচিং করুন
যা করা যাবে না
দ্রুত সুস্থ হওয়ার জন্য কিছু সতর্কতা মেনে চলা জরুরি।
- যে ব্যায়ামের কারণে পায়ে ব্যথা শুরু হয়েছে তা চালিয়ে যাবেন না
- আগের মতো কঠোর অনুশীলনে হঠাৎ করে ফিরে যাবেন না, ধীরে ধীরে রুটিন বাড়ান
চিকিৎসা ও কারণ
পায়ে অতিরিক্ত চাপ পড়লে এই সমস্যা হয়। অনেক সময় দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য ফিজিওথেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।
- দীর্ঘদিন নিষ্ক্রিয় থাকার পর হঠাৎ ব্যায়াম শুরু করলে
- কঠিন পৃষ্ঠে দৌড়ানো বা লাফানো
- সঠিক দৌড়ানোর কৌশল না জানা