কাঁধে ব্যথার কারণ, ঘরোয়া যত্ন, কখন চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে এবং কীভাবে আরাম পাবেন সে বিষয়ে সঠিক তথ্য জেনে নিন আমাদের এই আয়োজনে।
কাঁধে ব্যথার ঘরোয়া যত্ন
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, কাঁধে ব্যথা হলে ঘরে বসেই কিছু নিয়ম মেনে আরাম পাওয়া সম্ভব। সাধারণত কাঁধের ব্যথা কমতে দুই সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লাগতে পারে এবং পুরোপুরি সেরে উঠতে ছয় মাস বা তার বেশি সময়ও লাগতে পারে। তাই ধৈর্য ধরতে হবে।
- সক্রিয় থাকুন এবং আপনার কাঁধটি আলতোভাবে নড়াচড়া করুন।
- সোজা হয়ে দাঁড়ান, কাঁধ নিচে ও পেছনের দিকে হালকা রাখুন।
- বসার সময় পিঠের নিচে একটি কুশন ব্যবহার করুন এবং কোলের ওপর হাত কুশনে রাখুন।
- কোনটা উপযুক্ত, ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন ব্যথানাশক বা গরম-ঠান্ডা সেকের বিষয়ে।
যে কাজগুলো করা যাবে না
কাঁধে ব্যথা হলে কিছু ভুল কাজ এড়িয়ে চলা জরুরি, যা ব্যথা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
- কখনো কাঁধের ব্যবহার পুরোপুরি বন্ধ রাখবেন না, এতে অবস্থার অবনতি হতে পারে।
- যেসব কাজ করলে ব্যথা বেড়ে যায়, তা করা থেকে বিরত থাকুন।
- নিজের ইচ্ছায় কোনো কঠিন ব্যায়াম বা ভারী জিম সরঞ্জাম ব্যবহার করবেন না।
- বসার সময় কুঁজো হয়ে বসবেন না এবং ঘাড় সামনে ঝੁঁকাবেন না।
ফার্মাসিস্ট ও চিকিৎসকের সাহায্য
ফার্মাসিস্ট আপনাকে ব্যথার সেরা ওষুধ, ক্রিম বা জেল এবং ঠান্ডা-গরম সেকের প্যাক সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন। যদি ব্যথার উন্নতি না হয়, তবে তারা চিকিৎসক দেখানোর পরামর্শ দিতে পারেন।
- গর্ভবতী নারী, স্তন্যদানকারী মা, শিশু এবং নিয়মিত ওষুধ সেবনকারী ব্যক্তিরা যেকোনো ওষুধ খাওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন।
- চিকিৎসক আপনার কাঁধ পরীক্ষা করবেন এবং এক্স-রে বা অন্যান্য পরীক্ষার মাধ্যমে কারণ নির্ণয় করবেন।
- প্রয়োজনে ফিজিওথেরাপি বা ঘরোয়া ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া হতে পারে।