যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে ঘুমের মধ্যে শ্বাস থেমে যাওয়া বা স্লিপ অ্যাপনিয়া একটি গুরুতর সমস্যা হতে পারে।
স্লিপ অ্যাপনিয়া কী এবং এর লক্ষণ
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) এর তথ্য অনুযায়ী, স্লিপ অ্যাপনিয়া হলো এমন একটি অবস্থা যখন ঘুমানোর সময় আপনার শ্বাসপ্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায় এবং আবার শুরু হয়। এর সবচেয়ে সাধারণ ধরণটি হলো অবস্ট্রাক্টিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া বা ওএসএ।
- ঘুমানোর সময় শ্বাস থেমে যাওয়া এবং চালু হওয়া
- গ্যাপিং, সর্টিং বা দম আটকে যাওয়ার মতো শব্দ করা
- রাতে বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া এবং জোরে নাক ডাকা
- দিনের বেলা প্রচণ্ড ক্লান্তি এবং ঘুম ঘুম ভাব
দিনযাপনে যা করতে পারেন এবং যা বর্জনীয়
আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া ধরা পড়লে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন এনে উপকার পেতে পারেন। আপনার লক্ষণগুলো হালকা হলে এই পরিবর্তনগুলোই যথেষ্ট হতে পারে।
- ওজন বেশি হলে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন
- পাশে ফিরে ঘুমান, যেমন পিঠের দিকে টেনিস বল বাঁধতে পারেন
- ধূমপান করবেন না এবং ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করবেন না
- চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনো স্লিপিং পিল বা ঘুমের ওষুধ খাবেন না
চিকিৎসা ও পরীক্ষা
চিকিৎসক আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া সন্দেহ করলে বিশেষায়িত স্লিপ ক্লিনিকে পরীক্ষার জন্য পাঠাতে পারেন। রাতে ঘুমানোর সময় আপনার শ্বাসপ্রশ্বাস ও হৃৎস্পন্দন পরীক্ষা করার জন্য ডিভাইস ব্যবহার করতে বলা হতে পারে।
- ওজন কমানো, ধূমপান ত্যাগ করা এবং অ্যালকোহল কমানো
- সিপাপ (CPAP) মেশিন ব্যবহার করা যা ঘুমের সময় আপনার শ্বাসনালীতে মৃদুভাবে বাতাস পাম্প করে
- বিশেষ ধরনের মাউথ গার্ড বা গাম শিল্ড ব্যবহার করা
- বড় টনসিল অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচার