হাঁটা সহজ, বিনা খরচের এবং সুস্থ থাকার সহজ একটি উপায়। দিনে মাত্র ১০ মিনিট দ্রুত হাঁটলেও অনেক উপকার মেলে। কত জোরে হাঁটবেন আর কীভাবে অভ্যাস গড়বেন, জেনে নিন।
হাঁটা কেন এত উপকারী
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, হাঁটা সহজ, বিনা খরচের এবং বেশি সক্রিয় হওয়া, ওজন কমানো ও সুস্থ থাকার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলোর একটি। অনেকে হাঁটাকে ব্যায়াম বলে মনে করেন না, কিন্তু এটি দারুণ কার্যকর।
ঘণ্টার পর ঘণ্টা হাঁটার দরকার নেই। প্রতিদিন ১০ মিনিট দ্রুত হাঁটলেও অনেক উপকার পাওয়া যায়। ১৯ থেকে ৬৪ বছর বয়সীদের জন্য সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়ামের যে পরামর্শ আছে, এটা তার মধ্যে গোনা হয়।
- দম ও সহ্যক্ষমতা বাড়ে
- বাড়তি ক্যালরি খরচ হয়
- হৃৎপিণ্ড ভালো থাকে
- ওজন কমাতে সাহায্য করে
কত জোরে হাঁটবেন ও কী লাগবে
দ্রুত হাঁটা মানে ঘণ্টায় প্রায় ৩ মাইল, যা ধীরে ঘোরাঘুরির চেয়ে জোরে। সহজ পরীক্ষা হলো, হাঁটার সময় কথা বলতে পারছেন কিন্তু গান গাইতে পারছেন না।
যেকোনো আরামদায়ক জুতা চলবে, যা পায়ে ভালো সাপোর্ট দেয় এবং ফোসকা ফেলে না। খুব বেশি সক্রিয় না হলে ধীরে ধীরে হাঁটার দূরত্ব বাড়ান। গর্ভবতী নারী, শিশু বা নিয়মিত ওষুধ খান এমন মানুষ নতুন করে ব্যায়াম শুরুর আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- লম্বা হাঁটায় সঙ্গে পানি ও স্বাস্থ্যকর হালকা খাবার রাখুন
- রোদে টুপি ও সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন
- অফিসে হেঁটে গেলে আরামদায়ক জুতা পরে গিয়ে সেখানে বদলে নিন
- গাঁটে সমস্যা থাকলে পানিতে ব্যায়াম গাঁটের ওপর চাপ কমাতে পারে
হাঁটাকে অভ্যাস বানান
বেশি হাঁটার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো হাঁটাকে অভ্যাসে পরিণত করা। প্রতিদিনের কাজের মধ্যেই হাঁটার সুযোগ খুঁজে নিন। গান শুনতে শুনতে হাঁটলে কষ্ট কম লাগে, ছন্দ আসে, আর সময় দ্রুত কেটে যায়।
হাঁটার পথে বৈচিত্র্য আনুন। পার্ক, নদীর ধার বা গাছপালা ঘেরা পথে হাঁটতে পারেন। দলবেঁধে হাঁটলে নতুন বন্ধু হয় এবং উৎসাহ ধরে রাখা সহজ হয়।
- কাজে যাওয়ার পথের কিছুটা হেঁটে যান
- কাছের দোকানে হেঁটে যান
- লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন
- ছোট দূরত্বে গাড়ি বা রিকশা না নিয়ে হাঁটুন
- সন্তানকে হেঁটে স্কুলে পৌঁছে দিন
- রাতের খাবারের পর পরিবার বা বন্ধুর সঙ্গে হাঁটুন