পানি শরীরে পানির অভাব মেটানোর সবচেয়ে সস্তা ও স্বাস্থ্যকর উপায়। চিনিযুক্ত কোমল পানীয় ও জুস দাঁতের ক্ষতি করে ও ওজন বাড়ায়। শিশুর জন্য পানি ও দুধই সেরা পানীয়।
দিনে কতটা পানীয় দরকার
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, পানি শরীরে পানির জোগান রাখার স্বাস্থ্যকর ও সস্তা উপায়। অন্য পানীয় এবং খাবার থেকেও কিছু পানি পাওয়া যায়। যথেষ্ট পানীয় না পেলে শরীরে পানিশূন্যতা হতে পারে।
দিনে এতটা পান করুন যেন প্রস্রাব হালকা হলুদ ও স্বচ্ছ থাকে। সাধারণ পরামর্শ হলো দিনে ৬ থেকে ৮ কাপ বা গ্লাস পানীয়। পানি, কম চর্বির দুধ, চা-কফিসহ কম চিনির পানীয় সবই এর মধ্যে গোনা হয়।
- গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মায়েদের বেশি পানীয় লাগতে পারে।
- গরম আবহাওয়ায় বা দীর্ঘ সময় পরিশ্রম করলে বেশি পান করুন।
- অসুস্থ হলে বা অসুখ থেকে সেরে ওঠার সময় বেশি পানীয় লাগে।
- ঘাম বা অসুস্থতায় হারানো পানি পূরণের সেরা উপায় পানি।
শিশুর জন্য কোন পানীয়
শিশুদের জন্য সবচেয়ে ভালো পানীয় হলো পানি ও দুধ। এক বছর বয়স থেকে শিশু পাস্তুরিত গরু বা ছাগলের দুধ প্রধান পানীয় হিসেবে খেতে পারে।
চিনিযুক্ত কোমল পানীয়, শরবত ও জুস জাতীয় পানীয় শিশুদের পুরোপুরি এড়িয়ে চলা উচিত। যেসব শিশু বেশি চিনিযুক্ত পানীয় খায়, তাদের ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- পানীয়ের বাড়তি চিনি শিশুর দাঁতের ক্ষতি করে।
- শিশুকে কোমল পানীয়ের বদলে পানি বা দুধ দিন।
- ছোট শিশুর পানীয় নিয়ে প্রশ্ন থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
স্বাস্থ্যকর পানীয় বেছে নেওয়ার উপায়
চিনি বেশি এমন পানীয় ঘন ঘন খেলে বাড়তি ক্যালরি আসে এবং দাঁতের ক্ষতি হয়। ছোট কিছু বদলেই বড় পার্থক্য হয়।
- সারা দিন নিয়মিত অল্প অল্প করে পান করুন।
- চিনিযুক্ত পানীয়ের বদলে চিনি ছাড়া পানীয় বেছে নিন।
- ফলের রস বা স্মুদি দিনে এক ছোট গ্লাসের বেশি নয়, খাবারের সঙ্গে খান।
- শরবত বানালে বেশি পানি দিয়ে পাতলা করুন।
- পানির স্বাদ ভালো না লাগলে এক টুকরা লেবু দিয়ে দেখুন।
- কেনার আগে বোতলের লেবেলে চিনি ও ক্যাফেইনের পরিমাণ দেখুন।
ক্যাফেইন নিয়ে সতর্কতা
চা, কফি ও কিছু পানীয়তে ক্যাফেইন থাকে। কেউ কেউ ক্যাফেইনে অন্যদের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল। তাই পরিমিত পরিমাণে পান করুন।
গর্ভাবস্থায় বেশি ক্যাফেইন গর্ভপাত বা কম ওজনের শিশু জন্মের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- গর্ভবতী মায়েরা চা, কফি ও ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় সীমিত রাখুন।
- কতটা নিরাপদ, তা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।
- যেসব পানীয়ে ক্যাফেইন বেশি, লেবেল দেখে সেগুলো চিনে রাখুন।