মেনোপজ ও পেরিমেনোপজের সময়ে হঠাৎ গরম লাগা, মেজাজ বদল ও অন্যান্য লক্ষণগুলো জীবনযাত্রার সাধারণ পরিবর্তনের মাধ্যমে সহজেই সামলানো সম্ভব।
জীবনযাত্রার সাধারণ পরিবর্তন
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে যে, পেরিমেনোপজ ও মেনোপজের সময় সুষম খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া লক্ষণগুলো সামলাতে সাহায্য করতে পারে। এটি ভবিষ্যতে আপনাকে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে।
- নিয়মিত ঘুমের রুটিন মেনে চলুন ও পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
- হাড়ের সুরক্ষায় দুধ, দই ও শাকের মতো ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খান।
- যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মাধ্যমে মন শান্ত রাখুন।
- পরিবার বা বন্ধুদের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন।
হঠাৎ গরম লাগা ও রাতের ঘাম কমানোর উপায়
মেনোপজের সময়ে হঠাৎ গরম লাগা এবং রাতের ঘামে শরীর অস্বস্তিকর হতে পারে। কিছু সহজ পদক্ষেপ মেনে চললে এটি কিছুটা আরামদায়ক করা যায়।
- হালকা ও আরামদায়ক পোশাক পরুন।
- ঘুমানোর সময় ঘরের পরিবেশ ঠান্ডা রাখুন।
- ঠান্ডা পানির গোসল করুন, ফ্যান ব্যবহার করুন বা ঠান্ডা পানীয় খান।
- মসলাদার খাবার, ক্যাফেইন, গরম পানীয়, ধূমপান ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
করণীয় ও বর্জনীয় বিষয়সমূহ
লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে কিছু বিষয়ে সচেতন থাকা জরুরি। ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন লক্ষণগুলোকে আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
- ধূমপান থেকে বিরত থাকুন।
- অ্যালকোহল গ্রহণের মাত্রা সীমিত রাখুন।
- গর্ভবতী নারী, স্তন্যদানকারী মা, শিশু বা নিয়মিত ওষুধ সেবনকারী কেউ কোনো ভেষজ বা পরিপূরক খাওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন।