শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমলে ওজন বৃদ্ধি পায়। সুষম খাবার খাওয়া, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করা এবং চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
অতিরিক্ত ওজন ও এর স্বাস্থ্যঝুঁকি
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, শরীরের চাহিদার চেয়ে বেশি চর্বি জমলে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার সমস্যা তৈরি হয়। এতে দৈনন্দিন জীবনে নানা জটিলতা দেখা দিতে পারে।
দক্ষিণ এশীয় অঞ্চলের মানুষের ক্ষেত্রে তুলনামূলক কম বিএমআই (BMI)-তেই উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্তন বা জরায়ুর ক্যানসারের মতো রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এছাড়া অতিরিক্ত ওজনের কারণে হাঁটাচলার অসুবিধা, ক্লান্তি ও বিষণ্ণতা হতে পারে।
- উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি পাওয়া
- হৃদরোগ, স্ট্রোক ও বিভিন্ন ক্যানসারের সম্ভাবনা তৈরি হওয়া
- পিঠ ও জোড়ায় ব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট বা নাক ডাকার সমস্যা
ওজন কমানো ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। ধীরে ধীরে সপ্তাহে আধা কেজি থেকে এক কেজি ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখা ভালো।
খাবারে চর্বি ও চিনির পরিমাণ কমিয়ে বেশি করে ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়া উচিত। পাশাপাশি প্রতিদিন ৪৫ থেকে ৬০ মিনিট শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
- অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত ও মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলা
- নিয়মিত হাঁটা বা শরীরচর্চার অভ্যাস গড়ে তোলা
- নিজের জন্য সহজ ও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা
চিকিৎসকের পরামর্শ ও সহায়তা
জীবনযাত্রার পরিবর্তনের পাশাপাশি প্রয়োজনে চিকিৎসকের কাছে পরামর্শ নেওয়া উচিত। চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদ নিরাপদে ওজন কমানোর সঠিক উপায় জানিয়ে দিতে পারেন।
গর্ভবতী নারী, দুগ্ধদানকারী মা, শিশু এবং যারা নিয়মিত কোনো ওষুধ খাচ্ছেন, তাদের ওজন কমানোর কোনো নিয়ম বা ওষুধ শুরুর আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। যেকোনো ওষুধের ক্ষেত্রে কোনটা উপযুক্ত, ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।
- প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদের পরামর্শ গ্রহণ করা
- মানসিক স্বাস্থ্য ও জীবনযাত্রার মান উন্নয়নে সহায়তামূলক সেবা নেওয়া
- নিজের ইচ্ছেমতো কড়া ডায়েট বা ওষুধ খাওয়া থেকে বিরত থাকা