প্রতিটি শিশুর ঘুমের ধরন আলাদা। রাত আর দিনের পার্থক্য শেখানো, ঘুমের আগে শান্ত রুটিন আর কোন বয়সে কতটা ঘুম দরকার, এসব জানলে শিশু ও মা দুজনেরই ঘুম সহজ হয়।
প্রতিটি শিশু আলাদা
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, কোনো শিশু অনেক ঘুমায়, কেউ কম। কেউ লম্বা সময় ঘুমায়, কেউ অল্প অল্প করে। কেউ তাড়াতাড়ি সারারাত ঘুমাতে শেখে, কেউ অনেক দেরিতে।
শিশুর ঘুম আপনার ঘুমের সঙ্গে নাও মিলতে পারে। তাই শিশু ঘুমালে আপনিও ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় শিশু ঝিমিয়ে পড়লে, খাওয়া শেষ বা পুরো ঘুম না আসা পর্যন্ত খাওয়ান।
- শিশু ঘুমালে ঘর একদম নিঃশব্দ রাখার দরকার নেই।
- কিছুটা শব্দের মধ্যে ঘুমাতে অভ্যস্ত হওয়া ভালো।
- প্রথম অন্তত ৬ মাস দিনে-রাতে শিশুকে নিজের ঘরেই ঘুম পাড়ান। এতে ঘুমের মধ্যে শিশুর হঠাৎ মৃত্যুর ঝুঁকি কমে।
রাত আর দিনের পার্থক্য শেখান
শুরু থেকেই শিশুকে শেখান যে রাত দিনের চেয়ে আলাদা। দিনে পর্দা খুলে দিন, খেলুন, ঘুমের সময় সাধারণ শব্দ নিয়ে বেশি চিন্তা করবেন না। ধীরে ধীরে শিশু বুঝবে রাত ঘুমের জন্য।
- রাতে আলো কমিয়ে রাখুন।
- কম কথা বলুন, নিচু স্বরে বলুন।
- খাওয়ানো ও কাঁথা বদলের পরই শুইয়ে দিন।
- দরকার না হলে কাঁথা বা ন্যাপি বদলাবেন না।
- রাতে শিশুর সঙ্গে খেলবেন না।
ঘুমের আগের সহজ রুটিন
ঘুমের আগে একটা সহজ, শান্ত রুটিন শিশুকে থিতু হতে সাহায্য করতে পারে। এটি শিশুর সঙ্গে একান্ত সময় কাটানোর সুযোগও। শোয়ার ঠিক আগে বেশি উত্তেজনা হলে শিশুর ঘুম ভেঙে যেতে পারে।
- গোসল করানো।
- রাতের জামা ও পরিষ্কার ন্যাপি পরানো।
- গল্প পড়ে শোনানো বা ঘুমপাড়ানি গান গাওয়া।
- ঘরের আলো কমিয়ে শান্ত পরিবেশ তৈরি করা।
- আদর করে শুভরাত্রি বলা; দাঁত উঠলে দাঁত মাজানো।
কোন বয়সে কতটা ঘুম
বড়দের মতো শিশুদের ঘুমও আলাদা আলাদা। নিচে দিনের ঘুমসহ ২৪ ঘণ্টায় গড় ঘুমের হিসাব দেওয়া হলো। বেড়ে ওঠার ধাপ, দাঁত ওঠা বা অসুখে ঘুমের ধরন বদলাতে পারে, তাই রুটিনও বদলাতে প্রস্তুত থাকুন।
রাতে বারবার জাগা খুব কষ্টের। সঙ্গী থাকলে সাহায্য চান। একা থাকলে কয়েক দিনের জন্য কোনো বন্ধু বা আত্মীয়কে কাছে থাকতে বলুন।
- নবজাতক: দিনে প্রায় ১৮ ঘণ্টা পর্যন্ত, খিদে পেলে রাতে জাগে।
- ৩ থেকে ৬ মাস: কেউ কেউ রাতে ৫ থেকে ৮ ঘণ্টা বা বেশি ঘুমায়, সবাই নয়।
- ৬ থেকে ১২ মাস: কেউ কেউ প্রায় ১৫ ঘণ্টা ঘুমায়, বেশিরভাগটা রাতে।
- ১ বছরের পর: মোট প্রায় ১২ থেকে ১৫ ঘণ্টা।
- ২ বছর: প্রায় ১২ থেকে ১৪ ঘণ্টা; ৩ থেকে ৫ বছর: প্রায় ১২ ঘণ্টা।