গর্ভাবস্থায় নিরাপদ ব্যায়াম করার নিয়ম, এর উপকারিতা ও সতর্কতা সম্পর্কে জানুন যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) এর তথ্য অনুযায়ী।
গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের উপকারিতা
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকা আপনার এবং আপনার অনাগত সন্তানের জন্য নিরাপদ ও উপকারী।
- ফিট থাকতে সাহায্য করে।
- প্রসবের জন্য শরীর প্রস্তুত করে এবং প্রসবের পর সেরে উঠতে সাহায্য করে।
- গর্ভকালীন ডায়াবেটিস ও প্রি-একলাম্পসিয়ার মতো কিছু সমস্যার ঝুঁকি কমায়।
- ঘুম, মেজাজ ও মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে।
কতটুকু ব্যায়াম করবেন এবং নিরাপদ নিয়ম
সপ্তাহে মোট ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। এর সাথে মাংসপেশি শক্ত করার ব্যায়ামও রাখা উচিত।
- মাঝারি ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, সাঁতার কাটা ও যোগব্যায়াম।
- ব্যায়ামের সময় কথা বলতে পারবেন কিন্তু গান গাইতে পারবেন না।
- নতুন হলে প্রতিদিন ১০ মিনিট দিয়ে শুরু করে আস্তে আস্তে সময় বাড়াতে পারেন।
- খালি পেটে ব্যায়াম করবেন না, এতে মাথা ঘুরে যেতে পারে।
গর্ভকালীন কিছু বর্জনীয় বিষয়
গর্ভাবস্থায় কিছু বিশেষ কাজ এড়িয়ে চলা দরকার যা আপনার বা শিশুর ক্ষতি করতে পারে।
- পতন বা পেটে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি আছে এমন খেলাধুলা করবেন না।
- গর্ভাবস্থার শেষের দিকে পিঠের ওপর চিত হয়ে শোয়া এড়িয়ে চলুন।
- স্কুবা ডাইভিং করবেন না, এটি শিশুর জন্য নিরাপদ নয়।