মাসিকের আগের তীব্র মন খারাপ বা পিএমডিডি নিয়ে জানুন। এটি কীভাবে সামলানো যায় এবং কখন চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে তা এখানে পাবেন।
পিএমডিডি কী
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা (NHS) বলছে, পিএমডিডি হলো এমন একটি অবস্থা যার কারণে মাসিকের আগে কিছু নারীর মধ্যে তীব্র মানসিক ও শারীরিক লক্ষণ দেখা দেয়। এটি মাসিকের সময় থাকা নারীদের হতে পারে।
- লক্ষণগুলো সাধারণত মাসিকের ১ বা ২ সপ্তাহ আগে শুরু হয়।
- মাসিক শুরু হওয়ার কয়েক দিন পর থেকে লক্ষণগুলো সাধারণত কমতে শুরু করে।
- এটি কাজ করা, মিশে চলা এবং সম্পর্ক বজায় রাখাকে কঠিন করে তুলতে পারে।
লক্ষণগুলো কী কী
পিএমডিডির লক্ষণগুলো পিএমএস-এর মতোই হতে পারে, তবে এগুলো আরও তীব্র হয়।
- মানসিক লক্ষণ: দুঃখবোধ, হতাশা, উদ্বেগ, রাগ বা খিটখিটে মেজাজ এবং আত্মহত্যার চিন্তা।
- শারীরিক লক্ষণ: স্তনে ব্যথা, জোড়ায় ও পেশিতে ব্যথা, ক্লান্তি, ঘুমের সমস্যা এবং পেটফোলা ভাব।
ঘরে বসে করণীয়
লক্ষণগুলো উপশমে আপনি কিছু সাধারণ কাজ করতে পারেন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- সুষম খাবার খান এবং প্রতি ২ থেকে ৩ ঘণ্টা পরপর অল্প করে খাবার খেতে পারেন।
- পর্যাপ্ত ঘুমান এবং ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করুন।
- কোন ব্যথানাশক বা অন্যান্য ওষুধ উপযুক্ত, ফার্মাসিস্ট বা চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।